węgle jak stosowac

[...] test. Dieta,to balans węglowodanami z białkiem na stałym poziomie 3g/1kg masy ciała. Tłuszcze maksymalnie do 1g/1kg masy ciała Podczas robienia masy co jakiś czas dorzucam węgle do diety ok. 50-100g w zależnosci od tego co dzieje się z moją sylwetką. Nawiązując jeszcze do słów 50 Dollars o marnowaniu sobie życia. Wychodzę z założenia,że facet [...]

[...] kcal aż do bilansu 0. Może dla nie których te pytania wydadzą się dziwne ,ale chodzi mi to po głowie od dłuższego czasu :) A więc,czy po redukcji jak bede zwiększać węgle to moge jeść: dżem raz na tydzień chociaż? płatki kukurydziane lub jakieś chocapi lub coś w tym stylu czy jechać na owsiance non stop i tylko zwiększyć dawkę? czy [...]

[...] w jakim chcesz stosować na masę jak najbardziej bo rzeczywiście jest przepyszne, a z mlekiem to jak szejk z mcdonalda na redukcję odpada, zwłaszcza jak ktoś ostro tnie węgle inna sprawa, że np ja przy masowaniu pochłaniam takie ilości jedzenia, że o białko się zbyt martwić nie muszę, proch stosuję głównie na redukcji, dlatego dla mnie odpada

[...] nie zwalnia, bo żeby zwolnić, musiałyby minąć 3 dni. I zamiast tego planu, o którym pisałem powyżej, chyba wypróbuję tę formę żywienia : 1 dzień - prawie samo białko i ew. węgle z warzyw deficyt 1000 - 1500 kcal 2 dzień - białko i tłuszcz i ew. węgle z warzyw bilans 0 3 dzień - prawie samo białko i ew. węgle z warzyw deficyt 1000 - 1500 kcal 4 [...]

PYTANIE DO OBLIQUES: pamietasz, napsialaś mi ze 4 dni mam jesc normalnie i 5 dnia obciac węgle- 50 gram i znowu jem normalnie -4 dni. czekam az mi sie organizm przestawi czyli jeszcze zostalo 12 dni i zaczynam tę hustawkę jak myslisz? moze obciac na stałe w diecie wegle???, oczywiscie jak juz nakrece metabolizm czyli po ok 3 tyg. oczywiscie po [...]

[...] propagowanej na forum. Przede wszystkim dotyczy to tzw. "posilkow potreningowych". Obecnie nie stosuję czegoś takiego. Po treningu nie będę wywalać tluszczu, a i o węgle niekoniecznie zadbam. Jestem tylko amatorem ćwiczącym dla siebie i nie uważam, że aby cokolwiek osiągnąć, muszę stosować te "kulturystyczne" zasady w 100%. [...]

Iza, dziękuję za wszystkie rady. Na bieżąco będę się stosować :-)) Wtorek 7.04.2015 r. – DT S-MAX (tydzień 13 dzień 2) BWT: 130-160-70, kcal: 1790 Napoje: kawa czarna x3, herbata zielona x3, woda muszynianka 1,5l Suplementy: magnez+wapń+cynk x2, tran x1 Leki: Novothyral 75 na czczo Dieta: /SFD/Images/2015/4/8/039d49f92b8643a791318cfdf0d5c1ce.jpg [...]

@Ukyf Trenujesz 5 dni w tygodniu ale nie trenuje każdej parti codziennie tylko 1 raz w tygodniu wiec miesnie maja sporo czasu na regeneracje? @Krzych dzieki że napisałes pare rad. Co do mc to nie wiem gdzie ty znalazles go po całych plecach XD Napisałeś Poniedziałek (Nogi całe): 1. Przysiad ze sztangą 5s 2. Prostowanie nóg siedząc 3s 3. Uginanie [...]

[...] jest moje dzienne zapotzrebowanie kaloryczne , wynosi ono 2468 kcal to gratuluję ale czy nie za mało? Białko: 2g na 1kg masy do 2,5 śmiało Węglowodany: 1,5g na 1kg masy węgle to reszta... Tłuszcze: 1,7g na 1kg ciała tu bym ciachneła do góra 1, ale tak też OK. Powychodziło mi po obliczeniach, że w swojej dziennej diecie powinienem uwzględnić: [...]

[...] która najbardziej zdaje egzamin w uzyskaniu porządanemu efektowi. Ja osobiście wyższą forme sportową mam na węglowodanach a najlepiej stosunkowi 30% 30% 40% białko tłuszcz węgle a najlepiej wyglądam na CKD , UD2.0 itp choć i tak mój organizm mnie zaskakuje bardzo naprawde ciekawa rozmowa no i to by było na tyle z mojej strony więcej jeszcze [...]

[...] potreningowo), jak i B+T w ostatnich dwóch posiłkach? Pytanie poza konkursem - przy treningu siłowym z rana, jak i przy treningu z rana + areoby po siłce - "czy" i jakie węgle (proste/złożone) po przebudzeniu stosować? Póki co stosuje tylko wpc jeśli poprzedniego wieczora stosowałem WW do posiłku lub wpc + batonik a'la snickers (z działu [...]

Czesc obliques, ledwo pisze... Dzis zaczelam pracowac nad VI.2 na sciance, wiec dlonie i palce (jak i inne czesci ciala) dostaly "po pysku" ;) Jeszcze slowko o diecie, bo jestem nieco zaskoczona. Do tej pory na forum pisano mi, ze 10 wskazowek najlepsze, ze inaczej tak ladnie nie schudne, ze wegle tylko i wylacznie okolotreningowo... Jak [...]

[...] na low carb, tylko zastanawiam się czy wówczas te tłuszcze tak wysoko podbite nie będą problemem. Czy może rozłożyć to w jakiś inny sposób między białkiem a tłuszczami, aby węgle na tym poziomie zostały? Przy zamieszczonym rozkładzie przeze mnie wyglądałoby to - Białko 164g, Tłuszcze 163g, Węgle 130g 2. Jeśli chodzi o odżywkę białkową to czy [...]

Omg. ZCzytalem ten arttykul i widze ze te najnowsze badania zrobily przelom u ciebie... jakos kulturysci 20 lat temu wygladali super bo jedli duzo zarcia i odwalali ciezki trening. Podpierasz sie jakimis p******ami jak dieta IF. Kazdy normalny czlowiek cwiczacy na silownii amatorsko ma zbilansowana diete i dobry trening co mu wystarcza. Probujesz [...]

Dzieki! Przeczytalem dzienniki Koniu'a, duzo daly mi do myslenia. Mysle ze dzieki nim po trochu wyleczylem sie z ortoreksji przez ktora ciagle kombinowalem z dieta i tak dalej. Ciagle zmiany niepotrzebne, low carb, ograniczanie ww, zwiekszanie itp. Gdybym tak nie kombinowal mialbym kilka kg wiecej. Jestem na siebie zly, pozatym rozumiem ze [...]

[...] trening. DT 3700 kcal, 175 białka (liczone ze wszystkich produktów, zwracając uwagę żeby przynajmniej g/kg masy ciała był z pełnowartościowych źródeł), 60 g tłuszczu, reszta węgle DNT 3100 kcal 175 białka, 85-90 tłuszczu, reszta węgle Taka ilość kalorii przewyższa moje zapotrzebowanie o jakieś 200-300 kcal, co pozwala mi w miarę możliwości [...]

[...] trening. DT 3700 kcal, 175 białka (liczone ze wszystkich produktów, zwracając uwagę żeby przynajmniej g/kg masy ciała był z pełnowartościowych źródeł), 60 g tłuszczu, reszta węgle DNT 3100 kcal 175 białka, 85-90 tłuszczu, reszta węgle Taka ilość kalorii przewyższa moje zapotrzebowanie o jakieś 200-300 kcal, co pozwala mi w miarę możliwości [...]

[...] ogólnego zestawienia. Może -20% to rzeczywiście za dużo. Czyli do posiłku (ok. 1,5h przed treningiem) dołożę kaszę gryczaną/ryż brązowy zamiennie. Po treningu też zmienię na węgle i białka razem jak proponujecie. Pisząc o warzywach/rybach/migdałach ogólnie tylko dałem przykład. Nie znoszę monotonni w jedzeniu, więc jak najbardziej będę [...]

Witka. Dzisiaj DNT, dzień AMDF, wpada ok. 40-50% zapotrzebowania, opróżnianie baków przed jutrzejszym czitem :-D. Dzień VLCD jak w mordę strzelił, białko na poziomie 2,3g/kg, węgle <10g, tłuszcze nisko. Jutro 18 godzin postu, potem trening (nogi) i ładowanie do oporu :-)) Łapy i barki zniszczone, dają o sobie znać na każdym kroku. Strasznie lubię [...]

[...] z otyłością mamy gospodarkę hormonalną w opłakanym stanie i miną pewnie ze lata zanim to się poukłada. Sam motałem się pomiędzy wagą, siłownią, rowerem, bieganiem. Ciąłem węgle, stosowałem ketegeny - byłem na najlepszej drodze do wyniszczenia. Ba! W pewnym momencie podjąłem męską decyzję: robię masę. Tyle tylko, że była to próba walki z [...]